na masę

a w treningu na masę nie ćwiczy się brzucha?

Dj, dzieki za odpowiedz, wprowadze pewne zmiany - jak na razie stosowalem ten plan i przytylem 4 kilo, ale skoro mozna jeszcze lepiej to czemu nie. Trening, jak napisalem, ma byc na mase - jestem ektomorfikiem i mam dosc powazne problemy z przytyciem. Moze ktos ma jeszcze jakies sugestie? No i jak najlepiej wpleść te treningi w tygodniu razem z MT?

[...] za błyskawiczną odpowiedz. Ćwiczyłem już wcześniej przez dłuższy czas ale raczej dorywczo i bez sensu, chociaż coś tam się poprawiło, ale wiem że nie powinienem tego nazywać treningiem :> Czyli co mam dalej robić bo ACT już mnie trochę nudzi a trening na masę to raczej odpada bo nic wielkiego nie zbuduję przy takim ruchu jak w lecie prawda?

ok tak wiec zostane przy 3/4 razy kick i 2x silka. silowo cwiczyc nie chce (wiek).. ale znalazlem fajny plan na mase (a jak masa to i pewnie sila wzrośnie) co o tym myslicie w polaczeniu z kc? i btw. co cwiczyć, co bardziej mi sie przyda w KC , brzuszki(skośna itp.) czy ABS II, czy a6w?

NA MASE: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, banan/jablko 12.00 Kanapka razowca, nieraz 2 kanapki, jajecznica, jablko 15.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 18.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor NA RZEZBE [...]

zdecydowanie na mase :) ale unikaj smiecowego zarcia zeby jaknajmniej fatu lapac

Hmmm. Na siłe sie powinno robic od 1 do 6powtorzen i 12-16serii na mase od 8 do 12 powtorzen 8-12serii...

To jest obecnie dieta na mase, na redu bedzie 200gW 200gB i 50gT i stopniowe obnizanie wegli. Dawki duze bo nie wieze ze w Malayu jest pełne stezenie nalane.

easy16 a jesli chodzi o saa to jak to widzisz z przerwa po cyklu na mase i odbloku. kretka bedzie na koniec na podtrzymanie + nitro2. i ewentualnie jakie srodki na rzezbe. tak teoretycznie: dieta (wiadomo) ckd aeroby + co? sally+ wino moze prop ?????

1.WIEK: 24,5 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: dobra 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA duzo jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety i odzywki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa miesniowa i deficyt 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4,5 miesiaca 11.POZIOM [...]

Dieta zbilansowana na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Trening siłowy, FBW będzie ok: [...]

[...] ale całość redu weszła przez rok. No i udało mi się zejść z 103 na ok 75 kg, w pasie spadło 29 cm i po prostu czuję już powoli coraz mniej silnej woli :P. A masa jednak pozwala na odstępstwo typu lody itp. Szczególnie, że wg potreningu.pl mój bilans na ,,0" wynosi 3300 kcal. Btw co myślisz o carb cycling na masę? Naprawdę daje takie dobre efekty?

no wlasnie, z reszta składniki odżywcze, w tym także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na [...]

Masz diete? zakladam po twoich wymiarach, ze nie masz jej lub masz a nie stosujesz na mase dla ektomorfikow najlepszy bedzie gainer. np. Gainer MCT z olimpu lub monster mass z biogenixa do uzupelnienia mozesz dodac jeszcze wysokokaloryczny olej MCT i powinno byc git Do tego jeszcze zestaw witamin i mineralow. Pozniej jak juz uporzadkujesz sobie [...]

trening siłowy na mase lub rzeźbe pozostaje taki sam, dodajesz tylko kilka razy tygodniowo aeroby, i układasz sobie dietę na ujemnym bilansie kcal.

Powiedzcie mi czy podczas brania thermy powinno sie cwiczyc typowo na rzezbe 12-15 ruchow w seri z mniejszym obciazeniem czy raczej 8-12 ruchow w seri i obciazenia stosowane podczas treningu na mase? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdyby Miał Przed Sobą Przyszłość

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

5x - 25,20,15,15,12 -- jednym ciezarem ? i na co t4en trening? A moze technika zawiodła?? na mase daj na bica krótsze serie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

a jesli w gre wchodza sterydy na mase to ile gramow na kg?a ile wegli?czyli mozna jesc okoo 70g bialka z serkow? a na noc okolo 25g z tunczyka??

[...] Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html no podstawy Obliczasz swoje [...]